التمارين المستخدمة في هذا التحدي هي تمارين الضغط، وتمارين الكوع، واللوح الخشبي
مرحبًا بكم في 30 Day Core Challenge ، التمارين المستخدمة في هذا التحدي هي تمارين الضغط، وتمارين رفع الكوع، وتمارين البلانك. قومي بهذه التمارين في أيام محددة ولفترة زمنية محددة لتقوية جذعك.
فيما يلي بعض النصائح لإكمال هذا 30 Day Core Challenge . حاول دائمًا الحفاظ على رطوبة جسمك ومن الأفضل شرب ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لتر من الماء يوميًا. ننسى الأطعمة المصنعة أو المعلبة ونختار الأطعمة الكاملة عندما يكون ذلك ممكنا. تعتبر العصائر الخضراء واحدة من أفضل مشروبات ما قبل التمرين وبعده لاستعادة جسمك، وأخيرًا من الأفضل تناول أجزاء صغيرة من الطعام عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة.
اقرأ المزيد
